Saviez-vous que, selon une étude menée auprès de 35 444 adultes français, le temps moyen passé assis au travail est de 4,17 heures par jour ?
Avec l’essor du télétravail, la sédentarité est devenue une préoccupation majeure en matière de santé publique. Passer de longues heures assis peut entraîner des douleurs, une prise de poids et même des maladies cardiovasculaires.
Mais être « sédentaire » signifie-t-il simplement ne pas faire de sport ? Peut-on être actif et pourtant sédentaire ? Et surtout, comment éviter les dangers d’une vie trop statique sans bouleverser son organisation quotidienne ?
Dans cet article, nous allons explorer la sédentarité et voir comment les télétravailleurs peuvent préserver leur santé sans sacrifier leur productivité.
Qu’est-ce que la sédentarité ? Définition et différences avec l’inactivité
✅ Sédentaire : définition et explication
La sédentarité désigne un mode de vie caractérisé par une faible dépense énergétique, souvent associé à des positions prolongées comme rester assis ou allongé durant de longues périodes. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une personne est considérée comme sédentaire lorsqu’elle passe plus de 7 à 8 heures par jour en position statique, indépendamment de son niveau d’activité physique en dehors de ces périodes.
Il est essentiel de différencier sédentarité et inactivité physique. L’inactivité physique signifie un manque d’exercice régulier, tandis que la sédentarité concerne le temps passé sans mouvement, même chez les personnes pratiquant une activité physique quotidienne.
❓ Sédentarité vs inactivité : quelle différence ?
Contrairement aux idées reçues, pratiquer 30 minutes de sport par jour ne suffit pas à compenser une journée entière passée assis. Un joggeur qui court tous les matins mais travaille ensuite 8 heures assis devant un écran peut être à la fois actif et sédentaire.
❌ Les erreurs courantes à éviter :
- Penser qu’une séance de sport suffit à contrebalancer une journée assise.
- Négliger les micro-mouvements (s’étirer, marcher, se lever régulièrement).
- Ne pas optimiser son espace de travail pour encourager une posture dynamique.
Quels sont les dangers d’une vie sédentaire en télétravail ?
⚕️ Les impacts sur la santé physique
Le télétravail a accentué la sédentarité chez de nombreux professionnels, exposant ainsi à divers problèmes de santé :
- Douleurs musculo-squelettiques : rester assis de longues heures entraîne des tensions dans le dos, les cervicales et les épaules.
- Fatigue chronique : une circulation sanguine ralentie due à l’immobilité peut provoquer une sensation de fatigue accrue.
- Prise de poids et troubles métaboliques : la sédentarité favorise le stockage des graisses et augmente les risques de diabète de type 2.
- Problèmes cardiovasculaires : le manque de mouvement impacte la circulation sanguine, augmentant les risques de maladies cardiaques.
💡 Les effets sur la productivité et le bien-être mental
Une position statique prolongée affecte non seulement le corps, mais aussi l’esprit :
- Baisse de la concentration : un manque de circulation sanguine vers le cerveau peut réduire les capacités cognitives.
- Augmentation du stress et de l’anxiété : un mode de vie sédentaire est souvent associé à une sensation de lassitude et à une diminution de la motivation.
- Risque accru de burn-out : un télétravail mal structuré peut renforcer l’isolement et le déséquilibre entre vie pro et perso.
Peut-on être à la fois sportif et sédentaire ?
🔄 Explication du « paradoxe du sportif sédentaire »
Il est totalement possible d’être sportif et sédentaire à la fois ! Une personne qui fait une heure de sport par jour mais reste assise 8 heures d’affilée reste soumise aux risques liés à l’inactivité prolongée. C’est ce qu’on appelle le paradoxe du sportif sédentaire.
🏃♂️ Pourquoi une séance de sport ne suffit pas à contrer les effets de la sédentarité ?
L’activité physique ponctuelle (jogging, musculation, yoga…) améliore la condition physique mais ne compense pas les effets d’une posture statique prolongée sur le métabolisme et la circulation sanguine.
Comment limiter la sédentarité quand on travaille à domicile ?
🚸 Aménagement ergonomique : bouger sans s’en rendre compte
- Opter pour un bureau assis-debout pour alterner les postures.
- Choisir une chaise ergonomique adaptée pour éviter les douleurs lombaires.
- Utiliser un support pour ordinateur afin d’adopter une posture plus naturelle.
⏳ Routine active : intégrer le mouvement dans son quotidien
- Se lever toutes les heures pour marcher quelques minutes.
- Faire des étirements réguliers pour soulager les tensions musculaires.
- Utiliser les pauses café pour bouger plutôt que de rester assis.
🛠️ Outils et gadgets pour lutter contre la sédentarité
- Applications de rappel (Stretchly, Stand Up!) pour inciter à bouger.
- Tapis de marche pour bureau pour marcher en travaillant.
- Ballons ergonomiques pour activer les muscles en position assise.
🌟 Vous savez tout : bougez plus, travaillez mieux !
La sédentarité est un enjeu majeur pour les télétravailleurs, mais il existe des solutions simples pour limiter ses effets négatifs. En aménageant intelligemment son espace de travail et en adoptant des habitudes plus dynamiques, on peut améliorer à la fois sa santé et sa productivité.
Et vous, quelles sont vos astuces pour rester actif en télétravail ? Partagez vos conseils en commentaire ! 👇
Un grand merci à Léa pour ses précieux conseils et son approche bienveillante qui nous aide à mieux concilier télétravail et bien-être au quotidien ! 🙏✨
